Онлайн-курс
«Осознанный инстаграм»

для воспитания здоровых и независимых отношений с
самой время-поглощающей социальной сетью
О чём этот курс

Курс посвящён воспитанию здоровых и независимых отношений с инстаграмом. Курс объясняет природу автоматизма в наших действиях, зависимости от соцсетей и тех чувств, которые мы сублимируем своим нахождением в онлайне.

Курс предлагает практики для освобождения от инстаграм-зависимости и пространство для саморефлексии.
Для кого этот курс

Для всех, кто пользуется инстаграмом, и замечал хоть раз, что палец автоматически тянется открыть приложение. Для всех, кто засыпал с телефоном и утром после пробуждения первым делом открывает ленту. Для тех, кто чувствует, как инстаграм влияет на наше настроение и ощущение счастья.

Современные учёные говорят, что резистентных от соцсетей людей практически не существует. Однако, мы можем научиться пользоваться инстаграмом, соцсетями и телефоном осознанно и без ущерба здоровью.
Как устроен курс

Курс рассчитан на месяц: по одному блоку в неделю с возможностью выполнять задания и наблюдать за своими ощущениями.

  • 4 блока, 7 коротких тем в каждом
  • простые и понятные видео без воды по 3-5 минут
  • практика (задания) по каждой теме
  • дополнительные материалы: статьи, приложения

Доступ к курсу действует 2 месяца с момента оплаты.
Подробная программа курса из 28 заданий

Блок 1 «Мой профиль в Инстаграм»

✔ Насколько меня отражает мой профиль?

✔ О чём я пишу и говорю, и для кого?

✔ На кого я подписан?

✔ Важно ли мне, сколько людей на меня подписано?

✔ Важна ли мне оценка того, что я опубликовал?

✔ Какую фотографию я могу выложить в инстаграм?

✔ Что я заменяю эмоджи в своих текстах?


Блок 2 «Мои отношения с другими»

✔ От меня отписался знакомый - что я чувствую по этому поводу?

✔ Кому я завидую в инстаграм, и что с этим делать?

✔ Лайк или комментарий - всегда ли я честен в своих оценках?

✔ Реакция в сториз - новый автопилот?

✔ Сужу ли я о человеке по его странице?

✔ Кому из блогеров я доверяю и почему?

✔ Какой комментарий или личное сообщение я считаю этичным?


Блок 3 «Баланс между офлайн и онлайн»

✔ Сколько времени я провожу в инстаграме?

✔ Заученнная привычка открывать инстаграм - что с этим делать?

✔ Инстаграм на завтрак, инстаграм на ужин - знакомо?

✔ Как перенести увлечение из инстаграма в реальную жизнь?

✔ Кого из друзей я давно не видел офлайн?

✔ Что такое FOMO, и как этим не болеть?

✔ Инстаграм-детокс на выходные или неделю - как его устроить?


Блок 4 «Есть жизнь и без телефона»

✔ Что делать с окружением, если все вокруг в телефоне?

✔ Какие чувства я хочу испытывать в жизни и как я могу себе помочь?

✔ Как присутствовать в разговоре с людьми?

✔ Момент сейчас - как в нём быть?

✔ Простая медитация на 3 минуты

✔ Делаем жизнь менее технологичной и более осязаемой

✔ Новые привычки в новом расписании

Автор курса

Лена Ридель – сертифицированный преподаватель майндфулнес, йоги и медитации.

Изучает осознанность с академическим интересом в течение 10 лет. Училась йоге и медитации в Индии, майндфулнес в Оксфорде, транзакционному анализу и майндфулнес по системе MBCT в Германии.

Свои знания Лена подкрепляет постоянной духовной практикой, а также опытом работы с клиентами на личных консультациях и ретритах (путешествиях для душевного роста).

Присоединяйтесь к челленджам #365done
Подписывайтесь на @365done